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The Wild es un box de Albacete que ofrece clases de CrossFit, Halterofilia, Endurance y entrenamientos diseñados para adaptarse a cualquier persona, independientemente de su edad o nivel. En The Wild Box creemos que entrenar no es solo mover peso: es moverte a ti mismo.
Aquí encuentras técnica para progresar, superación para crecer y una comunidad que te recuerda que el buen rollo también cuenta como PR.
Nuestro objetivo es simple: ayudarte a disfrutar de cada entreno, sin importar de dónde partas.
Diccionario de CrossFit: Todos los términos que necesitas dominar [Actualizado]
Tabla de contenidos
¿Por qué los españoles necesitamos un Diccionario de CrossFit?
Me apuesto lo que quieras a que la primera vez que entraste a un box te pareció que hablaban en otro idioma. Que si el WOD es un EMOM con thrusters, que si hoy toca un AMRAP de T2B y wall balls, que si lo haces Rx o escalado… El CrossFit siempre ha ido de la mano de su propia jerga (generalmente en inglés), y aunque pueda parecer un lío, estos términos son universales y tienen un porqué.
Nosotras, las coaches, nos tomamos el tiempo necesario para explicar cada movimiento y cada término en clase, sin prisas y con la claridad que cada atleta necesita. Aun así, entendemos que muchos conceptos no tienen una traducción directa al castellano, y eso puede hacer que, sobre todo quienes empiezan, se sientan algo desorientados.
Por eso traemos el Diccionario de CrossFit definitivo. Diseñado para que entiendas TODO, desde los términos más comunes hasta esos que soltamos como si fueran obvios. Así tendrás una guía clara que te acompañe dentro y fuera del box. ¡Vamos al lío!
Términos generales de CrossFit
| AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) | Formato de entrenamiento en el que haces tantas rondas o repeticiones como puedas dentro de un tiempo límite. |
| Benchmark | WOD estándar que se repite en el tiempo para poder medir el progreso de atletas (comparar tiempos, cargas, etc.). |
| Box | El gimnasio específico de CrossFit: espacio abierto, barras, estructuras para gimnasia, pocos machines convencionales. |
| CrossFit | Método / filosofía de entrenamiento que combina fuerza, cardio, gimnasia y funcionalidad con variabilidad e intensidad. |
| EMOM (Every Minute on the Minute) | Formato donde al inicio de cada minuto ejecutas cierto ejercicio (o ejercicios). Lo que te sobra del minuto es descanso. |
| Escalado (Scaled) | Versión adaptada del WOD original (Rx), bajando peso, volumen o modificando ejercicios, para que sea accesible. |
| Games | Competencia oficial de CrossFit a nivel mundial, en la cual compiten los mejores atletas tras pasar las fases clasificatorias. |
| Hero WOD | WODs creados en homenaje a personas fallecidas (militares, bomberos, etc.), usualmente diseñados para ser extremadamente desafiantes. |
| Open | Fase abierta de competición CrossFit en la que cualquier persona puede inscribirse y participar globalmente. |
| Rx (As Prescribed) | Indica realizar el WOD con las cargas y movimientos exactamente como fue diseñado, sin modificaciones. |
| TABATA | Protocolo de alta intensidad con 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso por ronda. |
| WOD (Workout of the Day) | El entrenamiento del día: la parte central de la clase en el box, que puede combinar varios ejercicios con diferentes formatos. |
Movimientos de fuerza
| Back Squat | Sentadilla con la barra apoyada en la parte posterior de los hombros/trapecios. |
| Clean | Movimiento de halterofilia que lleva la barra del suelo hasta la posición frontal en los hombros. |
| Clean & Jerk | Combina el clean (barra al hombro) y el jerk (impulsar la barra por encima de la cabeza) |
| Deadlift (Peso muerto) | Levantar la barra desde el suelo hasta la cadera manteniendo la espalda recta. |
| Front Squat | Sentadilla con la barra apoyada en la parte frontal de los hombros (se requiere buena postura de muñeca y core). |
| Overhead Squat | Sentadilla con la barra sostenida por encima de la cabeza, brazos extendidos. Alto nivel de estabilidad y técnica. |
| Power Clean | Variante del clean donde no se baja tan profundo: la recepción no es en sentadilla completa. |
| Power Snatch | Variante del snatch en la que no se realiza sentadilla profunda al recibir la carga. |
| Push Jerk | Movimientos desde los hombros al sobre la cabeza con impulso de piernas y una pequeña flexión para “recepción”. |
| Push Press | Empujas la barra desde los hombros por encima de la cabeza usando impulso de piernas y extensión de brazos. |
| Snatch | Levantamiento olímpico que lleva la barra del suelo directamente sobre la cabeza en un solo movimiento. |
| Split Jerk | Variante del jerk donde al elevar la barra se separan las piernas (una adelante, otra atrás) para recibir el peso. |
| Thruster | Combinación de front squat + push press en un movimiento fluido: bajas a sentadilla frontal y al subir empujas la barra arriba. |
Movimientos gimnásticos
| Air Squat | Sentadilla con peso corporal, sin cargas externas. |
| Box Jump | Saltar desde el suelo a una plataforma (caja) de altura determinada. |
| Burpee | Desde de pie: bajar al suelo, hacer una flexión, levantarse y saltar con las manos por encima de la cabeza. |
| Chest to Bar (C2B) | Dominada donde el pecho debe tocar la barra en lugar de solo la barbilla. |
| Handstand Push-Up (HSPU) | Flexión vertical de brazos estando de pie sobre las manos (pino invertido). |
| Handstand Walk | Caminar sobre las manos manteniendo equilibrio durante distancias. |
| Kipping Pull-Up | Dominada donde se aprovecha impulso corporal (cadera, piernas) para ayudar en el ascenso. |
| Knees to Elbows | Variante gimnástica donde las rodillas se elevan para tocar los codos mientras se cuelga de la barra. |
| Muscle-Up | Transición de dominada a extensión por encima de la barra o anillas en un solo movimiento fluido. |
| Pistols | Sentadilla a una pierna completa, con la otra estirada hacia adelante. |
| Pull-Up | Dominada estándar: subir hasta que la barbilla quede por encima de la barra. |
| Ring Muscle-Up | Muscle-up realizado en anillas, con mayor desafío de estabilidad. |
| Toes to Bar (T2B) | Mientras estás colgada en una barra, elevar las piernas hasta que los pies toquen la barra. |
Trabajo metabólico o cardio
| Assault Bike | Bicicleta con resistencia de ventilador: cuanto más pedaleas, más resistencia enfrentas. |
| BikeErg | Bicicleta ergométrica de tipo remo vertical u horizontal usada en CrossFit para trabajo cardiovascular. |
| Double Under | Saltar la comba de forma que la cuerda pase dos veces bajo los pies en un mismo salto. |
| Farmer’s Carry | Caminar portando peso (pesas) en ambas manos, como si llevaras dos maletas. |
| Row (remo) | Uso de máquina de remo para generar trabajo metabólico con piernas, brazos y core. |
| Running | Carrera a pie; en CrossFit suelen usarse distancias como 200 m, 400 m, 800 m, etc. |
| Single Under | Saltar la comba de forma simple, con la cuerda pasando una sola vez bajo los pies. |
| SkiErg | Máquina que simula el movimiento de esquí de fondo, trabajando la parte superior y el core. |
| Sled Push | Empujar un trineo cargado con peso, usando impulso y fuerza de piernas. |
| Wall Ball | Lanzar una pelota medicinal contra una pared mientras se realiza una sentadilla y extendiendo brazos al subir. |
Equipamiento del Box
| AbMat | Colchón o almohadilla para proteger la zona lumbar cuando haces abdominales. |
| Barbell | Barra larga donde se colocan discos para ejercicios de levantamiento. |
| Battle Rope | Cuerdas gruesas usadas para generar ondas o patrones de movimiento como trabajo de resistencia/potencia. |
| Bumper Plates | Discos de goma (o material blando) que permiten soltar la barra sin dañar el suelo. |
| Calleras | Protecciones para manos (tipo guantes) usadas para evitar rozaduras en agarres. |
| Chalk (Magnesio) | Polvo que se aplica en las manos para mejorar agarre y evitar sudor que resbale. |
| Cinturón lumbar | Faja que ayuda al core (zona media) durante levantamientos pesados para estabilización. |
| Dumbbell | Mancuerna: pesa libre de mano individual. |
| Kettlebell | Pesa rusa: pesa con asa que permite movimientos oscilatorios (swings, cleans, etc.). |
| Plyo Box | Caja para saltos (box jumps) u otros ejercicios pliométricos. |
| Rack | Estructura metálica para apoyar la barra al hacer sentadillas, press, etc. |
| Sandbag | Saco de arena que se puede cargar en diferentes posiciones para ejercicios funcionales. |
| Wall Ball | Pelota medicinal usada para lanzarla contra la pared combinando sentadilla + extensión de brazos. |
Términos de programación
| Chipper | WOD largo que incluye múltiples ejercicios con muchas repeticiones, típicamente en una sola ronda. |
| EMOM con Skill | EMOM enfocado en practicar una habilidad técnica específica (habilidad gimnástica, técnica de levantamiento, etc.). |
| For Time | Realizar el WOD lo más rápido posible; el objetivo es el menor tiempo. |
| Ladder | Formato en el que las repeticiones suben o bajan progresivamente (por ejemplo, 1-2-3-4-… o 10-9-8-7…). |
| Partner WOD | WOD hecho en pareja; los atletas se reparten el trabajo o entrenan simultáneamente. |
| Rest | Periodo de descanso planificado dentro del WOD o entre bloques de ejercicio. |
| Rounds for Time | Completar cierto número de rondas tan rápido como puedas. |
| Strength + Metcon | Combinación de un bloque de fuerza puro seguido de un bloque metabólico (WOD). |
| Time Cap | Límite de tiempo máximo para completar el WOD. Si no lo terminas antes del time cap, queda como DNF. |
| Unbroken | Realizar todas las repeticiones de un set sin descansar (sin interrupciones). |
Siglas y abreviaciones
| C2B | Chest to Bar, dominada donde el pecho toca la barra. |
| DNF (Did Not Finish) | Indicador de que no se completó el WOD dentro del límite de tiempo o por agotamiento. |
| DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) | Agujetas que aparecen 24–72 horas después del esfuerzo intenso. |
| GPP (General Physical Preparedness) | Preparación física general; base global de condición que CrossFit busca desarrollar. |
| HSPU | Handstand Push-Up. |
| PR (Personal Record) | Mejor marca personal en un ejercicio (mejor tiempo, mayor carga, etc.). |
| RM (Repetición Máxima) | Máximo peso que puedes levantar en una sola repetición para un movimiento determinado. |
| T2B | Toes to Bar, levantar los pies hasta tocar la barra estando colgado. |
Ahora sí, puedes entrar al box con confianza. Con este diccionario de CrossFit podrás entender por fin qué ejercicios tocan cuando subimos la nueva programación diaria. Y ya podrás entender a ese compi que está en el mundillo desde hace quince años. Vuelve cuando lo necesites, compártelo con tus compañeros de box y recuerda: lo importante no es solo saber cómo se llama el ejercicio, sino disfrutar el proceso de hacerlo cada vez mejor.
